外出减少了 运动不能停

　　阳台马拉松、客厅太极拳、居家体育课……受疫情影响，很多人通过参与“云健身”，提高了健康意识，形成运动习惯，让线上运动渐成新风尚。

　　千种方法总有一款适合你

　　为了避免疫情期间交叉感染，疫情防控期间，居民户外活动大幅减少。今年1月30日，国家体育总局下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，号召各级各地体育部门积极倡导居家科学健身，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　《通知》下发后，全国各地积极响应，结合自身文化特点、体育特点，推出了一系列接地气的居家健身项目，如“华佗故里”安徽亳州的五禽戏、贵州的苗族健身操等。据国家体育总局汇总，截至2月25日，全国各省区市、体育总局系统已发布了1453条居家健身方法。

　　疫情之下，广播体操再一次回到大众视野。国家体育总局体育科学研究所创编的“科学健身18法”受到了普遍欢迎，其场景化的健身设计让居家健身有法可依，有章可循，不少省市均大力推广该方法，取得了极佳的效果。此外，体育系统还推出了各种健身操舞、专项练习方法等。

　　随着中医更多介入新冠肺炎疫情治疗，以太极拳、八段锦为代表的我国传统武术、健身气功等健身方法也受到了普遍重视，医疗专家在不同场合都表达了太极拳、八段锦等功法的固本培元、强身健体的功效，各地很多医院里也时常响起八段锦习练的悠扬乐声。

　　江西赣州市南康区市民郭定健在练了几天八段锦后，对这一项目有种“相见恨晚”的感觉。他不仅自己练习，还动员家人加入到练习队伍中。每天伴随着音乐，全家人集中在客厅，齐刷刷地练起来。郭定健说：“每次练后都感到身心舒畅。练习八段锦，既锻炼身体，又融洽家人感情，真是一举两得。”

　　“云赛事”顺应新需求

　　“练”只是第一步，健身爱好者的日益增加，萌生出愈发旺盛的健身竞赛需求。随着居家健身理念的深入，群众接受度的提升，尤其是“更高阶”的健身爱好者，常常不满足于视频练习，而是希望“面对面”较量，通过线上平台参与居家健身赛事活动。

　　顺应需求，形形色色的“互联网+体育”呈现出方兴未艾之势。近期，一大批优质居家健身赛事活动涌现，这其中既有国家体育总局及所属单位、项目协会、地方体育局主办的活动，也有企业、个人开展的项目，这些居家健身赛事活动普遍采用线上形式，选取大众喜闻乐见的项目，包括跳绳、广场舞、乒乓球、棋牌等。

　　疫情虽然打乱了人们的生活节奏，但也在客观上加速了“互联网+”与全民健身乃至体育行业的融合。疫情防控期间，山东烟台市民贺传香参与了至少3项健身气功线上比赛，通过录制视频上传到指定平台，不但可以让更多人看到自己的提升和进步，也扩大了“朋友圈”，她甚至因此认识了很多省份的功友，大家经常通过网络交流练习感受。

　　为了提升赛事活动的关注度、影响力，不少单位选择与奥运冠军、知名运动员合作。比如，国家体育总局社会体育指导中心联合了邢傲伟、黄旭、莫慧兰等世界冠军选手，拍摄了九套亲子趣味体育视频，通过线上亲子赛平台，邀请家长和孩子共同模仿参与，倡导居家亲子体育活动，提升孩子体质，增强家庭凝聚力。

　　热情背后需科学指导

　　在树立“生命在于运动”理念的前提下，运动同样需要科学指导。有关专家指出，虽然我国疫情防控形势持续向好，但仍处于疫情防控阶段，因此在参与户外体育锻炼时还需谨慎。提升健康意识，遵循科学指导，根据自己的实际情况选择适宜的锻炼方式，才是长远意义上的对自己负责。

　　北京体育大学运动医学与康复学院运动医学教授张培珍表示，公众减少外出不代表待在家里不动。适宜的居家锻炼，有助于控制体重和增强心血管功能，改善呼吸系统、血液循环系统、消化系统的功能，增强免疫力，减少慢性病的发生。因此，无论是暂时隔离人群，还是普通市民，都应该适当运动。

　　如今，健康理念深入人心，越来越多的健身者希望寻求专业人士的科学健身建议，一些身体有潜在疾病的人士也会主动询问医生，希望给自己开几张“运动处方”。为此，多地体育部门从注重“治已病”到注重“治未病”，通过体质监测等手段，为群众开具科学运动处方。

　　“虽然运动对疾病有改善作用，但在锻炼时应遵循循序渐进原则，量力而行。对不同人群应区别对待，因性别年龄个体体质等因素的不同，在锻炼内容的选择、锻炼量的安排上都要遵循因人而异的原则，这样有利于运动的有效性，并且可以减少运动损伤的发生。”张培珍指出。（记者韩秉志）